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筋肉をつけたいなら運動後にプロテインより〇〇を食べましょう!

久留米の創健スタジオSASUKEのサスケです!


さて、今回もスタジオで良く聞かれるあるある話です


スタジオでトレーニング指導やリハビリ、整体、栄養カウンセリング等をしているときに、


良く聞かれるのが、こんなフレーズです



※写真はイメージです


「冷え性改善に向け、筋肉量を増やすためにたんぱく質を摂取していますが、変化がありません」


「プロテインを飲んでも筋肉がつきません」


「どこのプロテインが良いですか?」



などなどよくこの類いのお言葉を受けます


まず先に結論を正しく言うと、



運動後に米(デンプン質のもの)を食べましょう」が正解




僕自身も学生時代には、トレーニング前後にアミノ酸やプロテインの摂取をしていました


が、新事実が明らかになったのでシェアしたいと思います


身体作りのため、特にアスリートほど運動後にプロテインを山ほど飲んでいる方が多いと思いますが、


実際のところどれぐらい身体にきちんと吸収されているのでしょうか?



実は、プロテインのみの摂取をした場合、


2時間以内にほとんど肝臓で処理され、尿として排泄されてしまうのです!


では、どうすれば良いか?


「運動後に米を食べましょう」


米の主成分はデンプンです!


そして、デンプンはブドウ糖の重合体(いっぱい集まったやつ)です


デンプン(ブドウ糖)を摂取することで膵臓β細胞からインスリンというホルモンを分泌します




このインスリンブドウ糖とアミノ酸を筋肉に取り込んで、


骨格筋(筋肉)合成を促進
してくれるのです


インスリンに関して話しをすると長くなるので、今回は省きます


また今後のブログで説明していきましょう


また、インスリンを分泌するのはブドウ糖のみです


砂糖は半分がブドウ糖、半分は果糖でできているのでインスリンの分泌力は低くなります


つまり、果糖にはインスリンを出す能力が低いので、


筋肉の合成スイッチはかなり弱いです


 

よりも



よって、運動後に筋肉合成のために糖質摂取として


果物を摂取するよりも、


お米を摂取する方が筋肉合成の効率が良い



と言うことになります


ぜひ、運動後のデンプン摂取実践してみてくださいね☆

 

あなたがますます健康で幸せであることを僕は応援しています☆

健康に感謝☆

読んでいただいたあなたに感謝☆

 

※参考 「現場で使える栄養コンサルティング資料」 岩崎真宏

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創健スタジオSASUKEの特徴

予防医学健康法「SASUKE」を用いた創健術は、

健康の柱となる「血流」「姿勢」「呼吸」「栄養」の4つのバランスを整えます!

KAATSUトレーニング・ピラティス・整体・栄養学・東洋医学・脳科学等を総合的に組み合わせたオリジナルの健康法となります!

私たちの身体には健康増進エネルギーである「自然治癒力」「免疫力」「代謝力」が備わっており、

毎日快適に過ごせるように設計されています!

しかし、日常での生活習慣や目には見えない細かい何らかの原因で、

健康増進エネルギーがうまく働かず不健康の状態に陥ってしまっているのです!

身体が本来持つ健康増進エネルギーを回復・増進し導くサポートをさせていただきます!

不快な症状の原因を多分野から解明し、それに対する施術を行い、

日常生活でのセルフケアアドバイス・健康で心身共に豊かな生活を送るための

「あなたオリジナルの健康コンサルティング」をお手伝いします

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